O tomto cviku
Kardio cvičenie na krokujúcom stroji s pákovým mechanizmom, ktoré simuluje výstup po schodoch. Poskytuje kardiovaskulárny tréning s nízkym dopadom a zapája štvorhlavý sval stehna, sedacie svaly a lýtka.
Stepovanie na krokujúcom stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stepovanie na krokujúcom stroji.
Stredne ťažkáKardio
Ako vykonať
- Nastúpte na plošiny stroja a ľahko sa pridŕžajte madiel pre rovnováhu
- Nastavte požadovanú úroveň odporu a začnite krokovať plynulým striedavým rytmom
- Zatlačte dolu pracujúcou nohou a nechajte druhú plošinu prirodzene stúpať
- Udržiavajte vzpriamený postoj a nevkladajte plnú váhu tela na madlá
- Udržiavajte rovnomerné tempo počas celej doby cvičenia
- Pokračujte v krokovaní po predpísanú dobu, potom pred zastavením postupne znižujte rýchlosť
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Sedacie svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Stepovanie na krokujúcom stroji
Cvik Stepovanie na krokujúcom stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.