O tomto cviku
Zdvíhanie ramien na pákovom stroji je cvičenie s naplnenými platňami, ktoré izoluje horný trapézový sval zdvíhaním ramien po kontrolovanej, pevnej dráhe. Stroj znižuje nároky na úchop, takže sa môžete sústrediť výhradne na trapézy.
Zdvíhanie ramien na pákovom stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie ramien na pákovom stroji.
Stredne ťažkáTrapéz
Ako vykonať
- Naložte požadované platne na pákový stroj a nastavte madlá do výšky bokov
- Postavte sa vzpriamene, uchopte madlá neutrálnym alebo vrchným úchopom a nechajte paže voľne visieť
- Spevnite stred tela a počas celého cvičenia udržujte chrbticu v neutrálnej polohe
- Zdvihnite ramená čo najviac smerom k ušiam a v hornej polohe stlačte trapézové svaly
- Vydržte v tejto polohe jednu sekundu, potom pomaly spustite ramená späť do východiskovej polohy
- Vyhýbajte sa krouženiu ramien alebo použitiu hybnosti pri zdvíhaní záťaže
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zdvíhanie ramien na pákovom stroji
Cvik Zdvíhanie ramien na pákovom stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka