Rotácia trupu na stroji v sede

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia trupu na stroji v sede.

ĽahkáŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Rotácia trupu na stroji v sede je cvičenie na stroji, ktoré zaťažuje šikmé brušné svaly prostredníctvom rotačného odporu a umožňuje trupu otáčať sa proti pevnej záťaži. Keďže bedrá sú stabilizované sedadlom, pohyb efektívne izoluje rotáciu chrbtice a bočné brušné svaly. Bežne sa používa na rozvoj šikmých svalov a rotačnú kondíciu stredu tela.

Ako vykonať

Sadnite do rotačného stroja s chrbtom opreteným o opierku a nohami na podlahe
Skrížte ruky na hrudníku alebo uchopte madlá podľa konštrukcie stroja
Spevnite stred tela a udržujte bedrá a dolnú časť tela v pokoji počas celého pohybu
Vydýchnite a otočte trup na jednu stranu čo najďalej, kam stroj dovolí
Nakrátko sa zastavte a stiahnite šikmé svaly na konci rozsahu
Nadýchnite sa a vráťte sa kontrolovaným pohybom do stredu
Dokončite všetky opakovania na jednu stranu a potom vymeňte, alebo striedajte strany pri každom opakovaní
Pohybujte sa pomaly a vedome — vyhýbajte sa použitiu hybnosti na rozhojdanie záťaže

Aktivácia svalov

Primárne

Šikmé brušné svaly

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Rotácia trupu na stroji v sede

Cvik Rotácia trupu na stroji v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Rotácia trupu na stroji v sede

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Rotácia trupu na stroji v sede

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Baseballový úder