O tomto cviku
Veslovaná na pákovom stroji s kotúčmi, ktorá cieli na stredný chrbát horizontálnym ťahovým pohybom. Pákový mechanizmus poskytuje plynulú krivku odporu, čo je ideálne na budovanie hrúbky chrbta s kontrolovanou technikou.
Veslovaná v sede na pákovom stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovaná v sede na pákovom stroji.
Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Sadni si na pákový veslársky stroj a vyber vhodné kotúče
- Polož chodidlá na opierky a oboma rukami sa chop rukovätí
- Seď vzpriamene s miernym predklonom z bedier a neutrálnou chrbticou
- Stiahni lopatky a pritiahni rukoväte k trupu
- Vedieš lakte za telo, kým ruky nedosiahnu brucho
- V plnom stiahu stlač svaly chrbta
- Pomaly vráť paže do počiatočnej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Veslovaná v sede na pákovom stroji
Cvik Veslovaná v sede na pákovom stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz