Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stroj - predkopávanie.
Predkopávanie na stroji je izolovaný cvik zameraný na svaly štvorhlavého svalu stehna. Vykonáva sa na špeciálnom stroji, ktorý umožňuje plné vystrenutie kolena proti odporu, čím zabezpečuje intenzívny rozvoj prednej strany stehna s minimálnym zapojením okolitých svalov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Stroj - predkopávanie je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.