O tomto cviku
Upažovanie na pákovom stroji je cvičenie na ramenné svaly, ktoré izoluje stredný deltový sval pohybom po pevnom oblúku. Stroj eliminuje potrebu sily úchopu a poskytuje rovnomerný odpor, čo umožňuje presné cielenie na bočné delty.
Upažovanie na pákovom stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie na pákovom stroji.
Stredne ťažkáBočné ramená
Ako vykonať
- Nastav výšku sedadla tak, aby os rotácie stroja zodpovedala osi ramenného kĺbu
- Sadni si vzpriamene, chrbát k opierke, paže opri o pákové podložky
- Spevni stred tela a nevyklán sa na žiadnu stranu
- Zdvíhaj obe paže do strán, kým nedosiahnu výšku ramien
- V hornej polohe sa zastav a stiahni stredné deltové svaly
- Pomaly spusti páky naspäť do základnej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
Predné ramenáStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Upažovanie na pákovom stroji
Cvik Upažovanie na pákovom stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená