O tomto cviku
Tlaky na pákovom stroji sú cvičenie na prsné svaly, pri ktorom pákový mechanizmus so závaží vedie pohyb po prirodzenom oblúku. Cvičenie poskytuje kontrolované zaťaženie a umožňuje silnú kontrakciu hrudníka v hornej fáze tlaku.
Tlaky na pákovom stroji (hrudník)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na pákovom stroji (hrudník).
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastav výšku sedadla tak, aby rukoväte smerovali do stredu hrudníka
- Sadni si vzpriamene, chrbát pritlač k opierke a chodidlá polož na podlahu
- Chop sa rukovätí nadhmatom, lakte mierne pod úrovňou ramien
- Tlač rukoväte dopredu, kým nie sú paže takmer plne vystreté
- V plnom vystretí sa krátko zastav a stiahni hrudník
- Pomaly vráť rukoväte do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky na pákovom stroji (hrudník)
Cvik Tlaky na pákovom stroji (hrudník) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená