O tomto cviku
Bicepsové cvičenie na pákovom stroji s oprenou lavičkou, ktorý fixuje predlaktia a izoluje bicepsy v plnom rozsahu pohybu. Fixovaná opierka zabraňuje podvádzaniu a udržuje konštantné napätie vo svale počas celého opakovania.
Bicepsový zdvih na stroji (páková lavička)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih na stroji (páková lavička).
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Nastavte výšku sedadla tak, aby vaše nadlaktia spočívali rovne na naklonenej opierke a lakte boli zarovnané s osou otáčania stroja
- Uchopte rukoväte podhmatom (dlaňami nahor)
- Seďte vzpriamene a pevne pritlačte nadlaktia na opierku
- Zdvihnite rukoväte nahor flexiou lakťov, kým predlaktia nie sú takmer zvislé
- V hornej časti pohybu stiahnite bicepsy
- Pomaly a kontrolovane spúšťajte rukoväte, kým nie sú ruky úplne vystreté
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na stroji (páková lavička)
Cvik Bicepsový zdvih na stroji (páková lavička) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie