O tomto cviku
Leg press je obľúbené cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na kvadricepsy, hamstringy a zadok. Je to efektívny spôsob, ako budovať silu a svalovú hmotu spodnej časti tela.
Leg press
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Leg press.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Posaďte sa na lis na nohy s podopretým chrbtom a hlavou
- Položte chodidlá na šírku ramien na plošinu
- Zatlačte plošinu natiahnutím nôh
- Natiahnite nohy úplne, ale vyhnite sa zablokovaniu kolien
- Pomaly pokrčte kolená, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsVnútorná strana stehien
Sekundárne
Hamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Leg press
Cvik Leg press je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly