Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank so zdvíhaním nôh.
Plank so zdvíhaním nôh buduje stabilitu stredu tela a silu zadku striedavým zdvíhaním jednej nohy od zeme v polohe planku, čím núti stred tela odolávať rotácii a udržiavať zarovnanie tela. Zdvíhanie jednej nohy zvyšuje nároky na anti-rotáciu a anti-laterálnu flexiu stabilizačných svalov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plank so zdvíhaním nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.