Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie s vystretím nôh a loptou.
Skrčenie s vystretím nôh a loptou spája brušné skrčenie so súčasným vystretím nôh, pričom medzi chodidlá je zovretá fitlopta. Nestabilita lopty zvyšuje zapojenie stredu tela a predlžuje rozsah pohybu pri aktivácii priameho brušného svalu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Skrčenie s vystretím nôh a loptou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.