O tomto cviku
Spúšťanie nôh s pulzovaním je cvik na brucho v ľahu, pri ktorom spúšťate obe vystreté nohy smerom k podlahe a následne vykonávate malé pulzujúce zdvihy, čím udržujete neustále napätie v dolných brušných svaloch počas celej série.
Spúšťanie nôh s pulzovaním
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Spúšťanie nôh s pulzovaním.
Stredne ťažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s pažami pozdĺž tela a nohami vystretými kolmo nahor k stropu
- Spevnením stredu tela pritlačte spodnú časť chrbta pevne k podlahe
- Pomaly spúšťajte obe nohy k podlahe a zastavte sa niekoľko centimetrov nad ňou
- Vykonajte malé kontrolované zdvihy o niekoľko centimetrov bez návratu do počiatočnej polohy
- Nohy udržujte vystreté a chrbát pritlačený k podlahe počas celého cviku
- Po dokončení pulzov zdvihnite obe nohy späť do zvislej polohy
- Nezadržiavajte dych — vydychujte pri každom pulzujúcom zdvihu nahor
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Spúšťanie nôh s pulzovaním
Cvik Spúšťanie nôh s pulzovaním je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela