Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný výstup na schod.
Jednostranné cvičenie dolnej časti tela, pri ktorom vystupuješ bokom na vyvýšenú platformu. Bočný prístup kladie väčší dôraz na vonkajšiu časť štvorhlavého svalu stehna a gluteus v porovnaní s čelným výstupom a zároveň preveruje stabilitu abduktorov bedra.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný výstup na schod je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.