O tomto cviku
Dynamické kardio cvičenie kombinujúce bočné shufflové kroky so stiahnutiami boku, ktoré aktivujú šikmé brušné svaly a brucho, pričom zlepšujú agilitu, koordináciu a kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Bočný shuffle s predklonmi
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný shuffle s predklonmi.
Stredne ťažkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa do atletického postoja s mierne pokrčenými kolenami a nohami trochu širšie ako šírka bedier
- Urobte dva až tri kroky shufflom doprava, zostaňte nízko a pohybujte sa ľahko
- Na konci shufflu dajte obe ruky za hlavu a vykonajte bočné stiahnutie, pritiahnite lakeť smerom k bedru
- Okamžite shufflujte doľava a opakujte stiahnutie na tej strane
- Udržujte stred tela napnutý a zachovajte plynulé, rýchle tempo počas celého cviku
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Sedacie svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočný shuffle s predklonmi
Cvik Bočný shuffle s predklonmi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela