O tomto cviku
Výbušné plyometrické cvičenie, pri ktorom skáčete bočne cez prekážku, mäkko pristanete na oboch nohách a okamžite zmeníte smer. Rozvíja výbušnú silu dolných končatín, laterálnu agilitu a reaktívnu silu nôh a bokov.
Bočný skok cez prekážku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný skok cez prekážku.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vedľa prekážky alebo nízkeho objektu, chodidlá na šírku ramien
- Mierne pokrčte kolená a zaťažte boky na prípravu na skok
- Výbušne odrazte oboma nohami a presuňte sa bočne cez prekážku
- Mäkko pristajte na oboch nohách s pokrčenými kolenami na tlmenie dopadu
- Okamžite zaťažte a zmeňte smer, skočte späť cez prekážku
- Udržujte trup vzpriamený a stred tela aktívny počas celého cvičenia
- Minimalizujte čas kontaktu so zemou pre maximálny plyometrický efekt
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočný skok cez prekážku
Cvik Bočný skok cez prekážku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly