O tomto cviku
Landmine tlaky na ramená budujú silu a veľkosť predných deltových svalov pomocou veľkej činky ukotvenej v landmine nadstavci, ktorý vedie činku po oblúkovej dráhe šetrnejšej k ramennému kĺbu než zvislý tlak.
Landmine tlaky na ramená
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Landmine tlaky na ramená.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Vložte jeden koniec veľkej činky do landmine nadstavca a zaťažte voľný koniec
- Postavte sa čelom k činke a držte jej koniec oboma rukami vo výške ramien
- Mierne predsuňte jednu nohu a spevnite stred tela
- Tlačte činku nahor a dopredu, kým nemáte ruky úplne vystreté
- V hornej polohe sa nakrátko zastavte bez zdvíhania ramien
- Kontrolovane spustite činku späť do výšky ramien
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Landmine tlaky na ramená
Cvik Landmine tlaky na ramená je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená