Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad vzad s landmine.
Cvik na spodnú časť tela, pri ktorom držíš voľný koniec landmine tyče vo výške hrude a krakom jednou nohou vzad prechádzaš do pozície výpadu. Uhlové zaťaženie presúva ťažisko dopredu na prednú nohu, čím intenzívnejšie zapojuje štvorhlavý sval, pričom landmine zároveň pomáha udržať rovnováhu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výpad vzad s landmine je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.