O tomto cviku
Je statická kalistenická výdrž, pri ktorej podopierate telo nad zemou s nohami natiahnutými priamo pred sebou, čím vytvárate tvar "L". Posilňuje jadro, ohýbače bedrového kĺbu a tricepsy.
L-sit
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku L-sit.
ŤažkáTricepsBrušné svaly
Ako vykonať
- Posaďte sa na zem s nohami rovno pred sebou
- Položte ruky vedľa bokov, prsty smerujú dopredu
- Zatlačte do rúk, aby ste zdvihli telo zo zeme
- Nohy držte rovno, špičky vystreté a telo vzpriamené
- Zapojte jadro a držte pozíciu
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsBrušné svalyStred telaPredné ramená
Sekundárne
BicepsQuadricepsVonkajšie predlaktieVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku L-sit
Cvik L-sit je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka