O tomto cviku
Rotácia hrudnej chrbtice v kľaku je mobilizačné cvičenie zamerané na rotáciu hornej časti chrbta. Z polohy na štyroch pohybujete lakťom smerom nadol a potom nahor, čím jemne uvoľňujete stuhnutosť hrudnej chrbtice.
Rotácia hrudnej chrbtice v kľaku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia hrudnej chrbtice v kľaku.
ĽahkáStred tela
Ako vykonať
- Začnite v polohe na štyroch s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi
- Položte jednu ruku za hlavu, lakeť smeruje von do strany
- Rotujte lakťom smerom k opačnému kolenu a zaoblite hornú časť chrbta
- Potom rotujte lakťom nahor a otvorte hrudník, sledujte lakeť očami, kým nesmeruje k stropu
- V hornej polohe sa chvíľu zastavte, aby ste pocítili natiahnutie hrudnej chrbtice, potom sa vráťte na začiatok
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred zmenou na druhú ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
Šikmé brušné svalyStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rotácia hrudnej chrbtice v kľaku
Cvik Rotácia hrudnej chrbtice v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená