Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Poklepanie na rameno v kľačaní.
Cvik na stabilitu stredu tela vykonávaný v kľačiacej polohe, pri ktorom striedavo zdvíhaš jednu ruku a klepeš ňou na opačné rameno. V porovnaní s plánkovou verziou je záťaž nižšia, no napriek tomu efektívne trénuje anti-rotačnú stabilitu a rovnováhu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Poklepanie na rameno v kľačaní je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.