Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pulzovanie v kľaku.
Pulzovanie v kľaku je cvičenie s vlastnou váhou na sedacie svaly vykonávané v polohe na rukách a kolenách. Z kvadrupedálnej polohy sa jedna noha zdvihne a vykonáva malé opakované pohyby nahor, čím sa udržiava nepretržité napätie v sedacom svale. Je to účinné izolačné cvičenie pre sedacie svaly a hamstringy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Pulzovanie v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.