Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank na kolenách.
Plank na kolenách je cvičenie na stabilitu stredu tela vhodné pre začiatočníkov, ktoré sa vykonáva na kolenách a predlaktiach namiesto prstov na nohách, čím sa znižuje celková záťaž vlastnou váhou. Trénuje silu stredu tela v anti-extenzii a buduje základné napätie potrebné pre prechod na plný plank.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plank na kolenách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.