O tomto cviku
Jemné bočné naťahovanie krku vykonávané v kľakovej polohe, ktoré zameriava na svaly krku a horné trapézy. Kľaková poloha podporuje vzpriamený chrbát a pomáha izolovať naťahovanie na krčnú oblasť bez kompenzácie cez driekovú chrbticu.
Naťahovanie krku v kľaku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie krku v kľaku.
ĽahkáKrkTrapéz
Ako vykonať
- Kľaknite si na podložku s bokmi nad kolenami a vzpriamenou chrbticou
- Položte ruky ľahko na stehná alebo ich zopnite za chrbtom
- Pomaly nakloňte hlavu na jednu stranu, priblížte ucho k ramenu
- Vydržte požadovaný čas a rovnomerne dýchajte, aby ste prehĺbili naťahovanie
- Pomaly vráťte hlavu do stredu
- Zopakujte na druhej strane
Aktivácia svalov
Primárne
KrkTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie krku v kľaku
Cvik Naťahovanie krku v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka