Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihnutie bedier v kľaku.
Zdvihnutie bedier v kľaku je cvičenie na sedacie svaly s vlastnou váhou, ktoré sa vykonáva z kľačiaceho postoja na podlahe. Vysunutím bedier dopredu z vzpriamenej kľačiacej polohy sa izolujú sedacie svaly a súčasne sa naťahujú flexory bedrového kĺbu, čo ho robí ideálnym pre aktiváciu gluteí a prácu na mobilite bedier.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvihnutie bedier v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.