O tomto cviku
Diamantový klik na kolenách je variant vhodný pre začiatočníkov, pri ktorom sú ruky blízko seba v tvare diamantu, aby sa zdôraznila vnútorná časť hrudníka a triceps, pričom kolená na zemi znižujú záťaž.
Diamantový klik na kolenách
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Diamantový klik na kolenách.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Kľaknite si na zem a dajte ruky k sebe pod hrudník tak, aby palce a ukazováky tvorili tvar diamantu
- Posuňte kolená dozadu, aby vaše telo tvorilo rovnú líniu od hlavy po kolená
- Spevnite stred tela a lakte držte pomerne blízko tela
- Kontrolovane spustite hrudník smerom k rukám
- Zatlačte sa späť nahor, kým nemáte ruky úplne vystreté
- V hornej polohe stiahnite triceps a hrudník, potom opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Diamantový klik na kolenách
Cvik Diamantový klik na kolenách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená