O tomto cviku
Naťahovanie v kľaku, ktoré otvára flexory bedra, brušné svaly a hrudník prenesením paží nad hlavu a zaklonom z vysokého kľačiaceho postoja. Kompenzuje dlhé sedenie a zlepšuje extenziu hrudnej chrbtice.
Kľačiaci záklón s predpažením
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľačiaci záklón s predpažením.
ĽahkáBrušné svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Kľakni vzpriamene na obe kolená, boky maj priamo nad kolenami
- Zapoj gluteálne svaly a mierne spevni stred tela na ochranu driekovej chrbtice
- Zdvihni obe ruky nad hlavu a začni sa jemne zakláňať dozadu
- Natiahni ruky čo najďalej dozadu a nahor, pričom boky drž dopredu
- Zostaň v natiahnutej polohe po požadovanú dobu a pravidelne dýchaj
- Pomaly sa vráť do vzpriamenej kľačiacej polohy
- Zopakuj požadovaný počet výdržov
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyQuadriceps
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kľačiaci záklón s predpažením
Cvik Kľačiaci záklón s predpažením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela