Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie s dotykom kolien.
Skrčenie s dotykom kolien je cvičenie s vlastnou váhou, ktoré spája brušné skrčenie so súčasným pritiahnutím kolien, čím vzniká stret pohybov maximálne aktivujúci priamy brušný sval. Pohyb je kompaktný a šetrný ku kĺbom, vhodný pre väčšinu úrovní trénovanosti.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Skrčenie s dotykom kolien je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.