Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Natiahnutie zdvíhaním kolena.
Stojace naťahovanie, pri ktorom priťahujete koleno k hrudníku, aby ste uvoľnili napätie v zadku, stehennom bicepsi a dolnej časti chrbta. Cvičenie sa vykonáva striedavo na každú nohu a zabezpečuje cielené naťahovanie zadnej strany tela, pričom pomáha zlepšiť pohyblivosť bedier.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Natiahnutie zdvíhaním kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.