Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihnutie kolena.
Zdvihnutie kolena je plyometrický a kondičný cvik, pri ktorom výbušne dvíhaš jedno koleno nahor z rozkrečeného alebo stojaceho postoja. Trénuje silu ohybačov bedra, stabilitu stredu tela a rovnováhu na jednej nohe a bežne sa využíva ako dribling pre správnu techniku šprintu alebo ako súčasť kondičného okruhu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvihnutie kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.