Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kopy vzad so skrčenou nohou.
Izolačný cvik na sedacie svaly s vlastnou váhou vykonávaný na všetkých štyroch, pri ktorom sa jedna noha kopne dozadu a nahor so skrčeným kolenom pod uhlom 90 stupňov. Pohyb zaťažuje veľký sedací sval prostredníctvom extenzie bedra, zatiaľ čo stred tela stabilizuje chrbticu pred rotáciou.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kopy vzad so skrčenou nohou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.