O tomto cviku
Unilaterálny pohyb, pri ktorom je jedna kettlebell tlačená nad hlavu a tam udržiavaná, zatiaľ čo trup sa laterálne nakláňa smerom k podlahe. Cvičenie rozvíja stabilitu ramena, silu šikmých brušných svalov a flexibilitu bedra.
Veterný mlyn s kettlebell
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veterný mlyn s kettlebell.
ŤažkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Stlačte kettlebell jednou rukou nad hlavu a uzamknite lakeť; počas celého pohybu sledujte pohľadom kettlebell
- Otočte chodidlá zhruba o 45 stupňov od pracujúcej ruky
- Vytlačte bedro smerom k strane pracujúcej ruky a začnite sa laterálne naklánať, pričom voľnou rukou siahajte dole po vnútornej strane prednej nohy
- Udržujte natiahnutú ruku plne vystretenú a lakeť uzamknutý počas celého spúšťania
- Spúšťajte sa nadol, kým neucítite natiahnutie v bedre a stehnách, alebo kým sa voľnou rukou nedotknete podlahy
- Pohyb obráťte stlačením cez bedro a vráťte sa do plného vzpriameného postoja
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Vonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Veterný mlyn s kettlebell
Cvik Veterný mlyn s kettlebell je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát