O tomto cviku
Kettlebell swing je dynamický pohyb s ohnutím v bedrách, ktorý buduje výbušnú silu v sedacích svaloch a zadnej strane stehien a zároveň zvyšuje tepovú frekvenciu pre silný kondičný a kardio efekt.
Kettlebell swing
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell swing.
Stredne ťažkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami o niečo širšie, ako je šírka ramien, kettlebell položte na zem pred seba
- Ohnite sa v bedrách, držte chrbát rovno a uchopte rukoväť kettlebellu oboma rukami
- Zhojdajte kettlebell dozadu medzi nohy a zaťažte bedrá
- Výbušne vystrite bedrá dopredu a vyhojdajte kettlebell do výšky hrudníka
- Nechajte kettlebell vrátiť sa dole, pričom sa opäť ohnite v bedrách
- Ruky majte uvoľnené a pohyb poháňajte vystretím bedier
- Opakujte v plynulom a súvislom rytme
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
HamstringyPredné ramenáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kettlebell swing
Cvik Kettlebell swing je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly