O tomto cviku
Drep so širokým postojom vykonávaný s kettlebellom drženým oboma rukami pred telom. Sumo postoj kladie väčší dôraz na vnútornú stranu stehien a zadok, pričom kettlebell slúži ako protiváha, ktorá umožňuje vzpriamenejšiu polohu trupu.
Sumo drep s kettlebellom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sumo drep s kettlebellom.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa so širším postojom, chodidlá vonkajšie od šírky ramien, špičky otočené zhruba o 45 stupňov von
- Uchopte kettlebell oboma rukami za rohy a nechajte ho visieť pred vami medzi nohami
- Spevnite stred tela a udržujte hruď vzpriamenú počas celého pohybu
- Tlačte kolená von v línii špičiek pri zostupe do drepu
- Klesajte, kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou alebo podľa vašej pohyblivosti
- Odtlačte sa cez päty a vráťte sa do stojnej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsVnútorná strana stehien
Sekundárne
HamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sumo drep s kettlebellom
Cvik Sumo drep s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly