Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kufríkový mŕtvy ťah s kettlebellom.
Jednostranná varianta mŕtveho ťahu, pri ktorej je kettlebell držaný zboku tela ako kufrík. Toto asymetrické zaťaženie kladie nároky na stabilizáciu stredu tela voči bočnému ohýbaniu, pričom zároveň trénuje zadnú svalovú reťazec cez plný predklon v bokoch. Je to účinné cvičenie na identifikáciu a korekciu silových nerovností medzi stranami.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kufríkový mŕtvy ťah s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.