O tomto cviku
Jednostranný silový cvik pre dolnú časť tela, pri ktorom držíte kettlebell a vystupujete na vyvýšenú platformu. Zameriava sa na kvadricepsy a sedacie svaly pracujúcej nohy a zároveň vyžaduje rovnováhu a stabilitu na jednej nohe.
Výstupy na bedňu s kettlebellom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výstupy na bedňu s kettlebellom.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa čelom k pevnej bedni alebo schodu s kettlebellom v každej ruke pozdĺž tela alebo jedným kettlebellom v gobletovej polohe
- Pevne umiestnite pravú nohu na vrchol bedne
- Odtlačte sa cez pätu pravej nohy a zdvihnite telo nahor, kým pravá noha nie je plne vystretá
- Prinoste ľavú nohu nahor, aby ste stáli celým telom na bedni
- Spustite ľavú nohu späť na podlahu, potom pravú
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe pred výmenou alebo striedajte nohy pri každom opakovaní
- Po celú dobu udržujte vzpriamený trup a spevnený stred tela
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výstupy na bedňu s kettlebellom
Cvik Výstupy na bedňu s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly