Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočná doska s kettlebellom.
Bočná doska s kettlebellom je izometrický cvik na stred tela, ktorý nadväzuje na štandardnú bočnú dosku pridaním záťaže kettlebellu položeného na boku alebo tlačeného nad hlavu. Pridaná hmotnosť zvyšuje nároky na šikmé svaly, stabilizátory stredu tela a ramenný pletenec, čo z neho robí efektívnu progresiu pre laterálnu stabilitu a silu proti bočnému ohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočná doska s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.