Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad do strany s kettlebellom.
Výpad do strany s kettlebellom je jednostranné cvičenie pre dolnú časť tela, ktoré zaťažuje štvorhlavý sval stehna a sedacie svaly, pričom vyžaduje dobrú pohyblivosť v oblasti slabín. Kettlebell držíte pri hrudi, vykonáte bočný krok a pokrčíte nohu, kým druhá zostáva vystretá. Cvik zároveň rozvíja stabilitu bedrového kĺbu a pružnosť vnútornej strany stehna.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výpad do strany s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.