O tomto cviku
Stojné krčenie ramien s kettlebellmi zamerané na horné trapézové svaly a budovanie objemu krku a ramien. Hrubé úchyty kettlebellov navyše zaťažujú silu úchopu pri prirodzenom oblúkovom pohybe.
Krčenie ramien s kettlebellom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krčenie ramien s kettlebellom.
ĽahkáTrapéz
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene a drž kettlebell v každej ruke po bokoch tela s plne natiahnutými pažami
- Udrž hrudník vysunutý a ramená stiahnuté dozadu v štartovacej polohe
- Zdvihni obe ramená čo najviac k ušiam
- V hornej polohe na chvíľu zastav a stisni trapézové svaly
- Pomaly spusti ramená späť do štartovacej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
Sekundárne
Predné ramenáBočné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krčenie ramien s kettlebellom
Cvik Krčenie ramien s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka