O tomto cviku
Tlaky kettlebell v sede sú pohyb tlakov nad hlavu vykonávaný v sedacej polohe, čím sa eliminuje pomoc nôh a ramená s tricepsom musia vykonať všetku prácu. Sedacia poloha zvyšuje nároky na spevnenie stredu tela a driku.
Tlaky kettlebell v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky kettlebell v sede.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Sadni si vzpriamene na lavičku alebo podlahu a drž kettlebell v každej ruke v rackovej polohe na výške ramien
- Rukovätí umiestni naprieč dlaňou, zvony spočívajú na chrbte predlaktí
- Spihnite stred tela a udrž chrbticu v neutrálnej polohe
- Vytlač obe kettlebell priamo nad hlavu, kým sa paže plne nenarovnajú
- Nakrátko zostaň hore a udrž rebrá dole, vyhni sa prehnutiu drieku
- Spusti kettlebell späť do rackovej polohy pod kontrolou
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky kettlebell v sede
Cvik Tlaky kettlebell v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená