O tomto cviku
Ruský twist s kettlebell je cvičenie v sede s rotáciou trupu, ktoré zapája šikmé svaly brucha a hlboké svaly stredu tela pri plnom rozsahu otáčania. Zdvihnutie chodidiel zo zeme zvyšuje nároky na stabilizátory a stred tela.
Ruský twist s kettlebell
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ruský twist s kettlebell.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami mierne zdvihnutými alebo opretými o zem
- Drž kettlebell oboma rukami pred hrudníkom, lakte mierne pokrčené
- Zatlač chrbát dozadu, kým tvoj trup zviera s podlahou uhol asi 45 stupňov
- Spevni stred tela a otočte trup vpravo, priblíž kettlebell k pravému boku
- Vráť sa do stredu, potom sa otočte vľavo kontrolovaným pohybom
- Pokračuj v striedaní strán, pričom drž chrbticu počas celého cviku v neutrálnej polohe
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Ruský twist s kettlebell
Cvik Ruský twist s kettlebell je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená