Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah s kettlebellom s rotáciou.
Mŕtvy ťah s kettlebellom s rotáciou je cvik využívajúci záves v bedrovom kĺbe, ktorý pridáva rotačnú zložku k tradičnému vzoru mŕtveho ťahu. Umiestnením kettlebellu nabok a rotáciou trupu pri dosahovaní naň zaťažuješ extenzorov bedrového kĺbu, sedacie svaly a stabilizátory stredu tela v širšom rozsahu pohybu. Rozvíja rotačnú silu a pohyblivosť bedier súčasne.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Mŕtvy ťah s kettlebellom s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.