Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zadný výpad s kettlebell.
Zadný výpad s kettlebell je variácia spätného výpadu vykonávaná s kettlebell, ktorá kladie väčší dôraz na kvadricepsy a zadok s menším predklonom kolena dopredu ako pri výpade vpred. Krok dozadu znižuje záťaž na kolenný kĺb a zároveň poskytuje silný tréningový stimul pre dolnú časť tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zadný výpad s kettlebell je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.