O tomto cviku
Cvičenie v predklone s kettlebellmi, ktoré izoluje zadnú časť deltového svalu a hornú časť chrbta. S trupom nakloneným dopredu opisujú obe paže oblúk nahor a do strán, čím budujú objem zadného ramena a stabilitu lopatky.
Rozpažovanie v predklone s kettlebellom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone s kettlebellom.
Stredne ťažkáZadné ramená
Ako vykonať
- Chyť kettlebell do každej ruky a predkloň sa v bokoch, kým trup nie je zhruba rovnobežný s podlahou
- Nechaj kettlebelly visieť pod hrudníkom s mierne pokrčenými lakťami
- S rovným chrbtom a napnutým stredom tela zdvihni obe paže do strán až na výšku ramien
- V hornej polohe na chvíľu zastav a stisni zadné deltoidy
- Pomaly vráť kettlebelly späť do štartovacej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
TrapézStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rozpažovanie v predklone s kettlebellom
Cvik Rozpažovanie v predklone s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien