Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný výpad s kettlebellom.
Bočný výpad s kettlebellom je cvičenie pre dolnú časť tela, ktoré cieleně aktivuje vnútornú stranu stehien a štvorhlavý sval stehna pomocou kroku do strany. Pohyb v čelnej rovine zlepšuje pohyblivosť bedrového kĺbu a posilňuje adduktory, ktoré tradičné výpady dopredu a dozadu dostatočne nezaťažujú.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný výpad s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.