O tomto cviku
Cvik pre laty a hornú časť hrudníka, pri ktorom ležíte na naklonenej lavičke a oboma rukami opisujete kettlebell oblúkom za hlavu. Naklonená poloha prehlbuje natiahnutie a zvyšuje zapojenie latov v porovnaní s vodorovnou variáciou.
Kettlebell pullover na naklonenej lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell pullover na naklonenej lavičke.
Stredne ťažkáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Ako vykonať
- Nastavte lavičku na sklon 30–45° a ľahnite si tak, aby horná časť chrbta spočívala na opierke
- Uchopte kettlebell za zvon (nie za rukoväť) oboma rukami, paže natiahnite nad hrudník
- Spúšťajte kettlebell oblúkom za hlavu, kým nepocítite natiahnutie v latoch a hornej časti hrudníka
- Zapnite laty a vráťte kettlebell oblúkom späť nad hrudník
- Počas celého pohybu udržiavajte mierne pokrčené lakte, aby ste chránili lakeť
- Kontrolujte spúšťanie a nedovoľte prílišnému prehnutiu bedrovej chrbtice
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredný chrbát
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kettlebell pullover na naklonenej lavičke
Cvik Kettlebell pullover na naklonenej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz