Rozpažovanie s kettlebellom na šikmej lavičke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie s kettlebellom na šikmej lavičke.

Stredne ťažkáHorná časť hrudníka

O tomto cviku

Rozpažovanie s kettlebellom na šikmej lavičke je izolačné cvičenie, ktoré zaťažuje hornú časť prsných svalov ich natiahnutím a stiahnutím v širokom oblúku pohybu na šikmej lavičke. Mierne pokrčenie lakťov chráni kĺby a umožňuje maximálny strečing hrudníka v dolnej polohe pohybu.

Ako vykonať

Nastavte lavičku na sklon 30–45 stupňov a ľahnite si, držte kettlebell v každej ruke
Zdvihnite kettlebelly nad hrudník s mierne pokrčenými lakťami a dlaňami smerujúcimi k sebe
Pomaly spúšťajte kettlebelly do strán v širokom oblúku, vnímajte hlboké natiahnutie v hornej časti hrudníka
Zastavte sa, keď lakte dosiahnu úroveň ramien alebo keď pocítite plné natiahnutie v hrudníku
Stlačte prsné svaly a priveďte kettlebelly späť k sebe nad hrudníkom rovnakým oblúkom
Počas celého pohybu udržujte mierne pokrčenie lakťov a vyhnite sa ich narovnaniu alebo prepadnutiu

Aktivácia svalov

Primárne

Horná časť hrudníka

Sekundárne

Predné ramenáStredná časť hrudníka

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Rozpažovanie s kettlebellom na šikmej lavičke

Cvik Rozpažovanie s kettlebellom na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Rozpažovanie s kettlebellom na šikmej lavičke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Rozpažovanie s kettlebellom na šikmej lavičke

Mohlo by vás zaujímať

Box – ľavý hák

Cluster s veľkou činkou

Diagonálny úder

Diamantový klik