Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell hang clean.
Kettlebell hang clean je silový cvik zameraný na výbušnosť, ktorý začína v predklone s kettlebell pri bokoch a končí v rack pozícii na ramene. Rozvíja výbušné predĺženie bokov, koordináciu celého tela a výkonnosť, pričom trénuje ťahovú mechaniku používanú v olympijskom vzpieraní.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kettlebell hang clean je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.