O tomto cviku
Osmička s kettlebelom je dynamické cvičenie na stred tela a boky, pri ktorom jeden kettlebell obtáčate v tvare osmičky medzi nohami a okolo nich. Súčasne zaťažuje stabilitu stredu tela, pohyblivosť bokov, koordináciu a silu úchopu.
Osmička s kettlebelom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Osmička s kettlebelom.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami širšie ako na šírku ramien a mierne sa predkloňte v bokoch
- Držte kettlebell v jednej ruke a prehoďte ho medzi nohami zvonku
- Druhou rukou siahnite medzi nohy spredu na prijatie kettlebella
- Prehoďte kettlebell do prijímajúcej ruky a rozkývajte ho okolo vonkajšej strany druhej nohy
- Pokračujte v prenášaní kettlebella v nepretržitom vzore osmičky okolo nôh a medzi nimi
- Počas celého cvičenia udržujte chrbát rovný, kolená mierne ohnuté a stred tela spevnený
- Kontrolujte váhu v každom bode prenosu — nenechajte hybnosť prevziať kontrolu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Osmička s kettlebelom
Cvik Osmička s kettlebelom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená