Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Double jerk s kettlebelmi.
Double jerk s kettlebelmi je pokročilé balistické cvičenie, pri ktorom sa dva kettlebelly vyhnajú nad hlavu pomocou pohybu dip-and-drive nohami nasledovaného druhým dipom na zachytenie v záverečnej polohe. Rozvíja výbušnú silu celého tela, stabilitu ramien a kondíciu pri vysokej záťaži.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Double jerk s kettlebelmi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.