O tomto cviku
Mŕtvy ťah s kettlebellom je cvik s ohýbaním v bedrách, ktorý posilňuje sedacie svaly a zadné stehná a zapája stred tela a spodný chrbát, pričom slúži ako výborný úvod do techniky mŕtveho ťahu.
Mŕtvy ťah s kettlebellom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah s kettlebellom.
ĽahkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Postav sa s chodidlami na šírku ramien a kettlebellom na zemi medzi chodidlami
- Ohni sa v bedrách, pokrč kolená a uchop rukoväť kettlebellu oboma rukami
- Drž rovný chrbát, vystretý hrudník a spevnený stred tela
- Zatlač cez päty a vystri boky do vzpriameného stoja a zdvihni kettlebell
- V hornej polohe stiahni sedacie svaly bez zaklonenia
- Ohni sa v bedrách a kettlebell kontrolovane spusti späť na zem
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringy
Sekundárne
Stred telaVnútorné predlaktieSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Mŕtvy ťah s kettlebellom
Cvik Mŕtvy ťah s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly